【健康科普】要备孕了，叶酸应该怎么补充呢？
对于备孕的准妈妈们而言
适量补充叶酸是常识
但其中的原理你们知道多少呢？
初识叶酸
叶酸是一种水溶性氨基酸，因在绿叶蔬菜中含量丰富而得名。它是制造红细胞不可缺少的物质，但是人体内不能合成和转化，需要通过其他途径补充。叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，所以准妈妈们需要提前补充足够的叶酸。
叶酸的作用
1.有助于预防神经管缺陷（简称NTD，也叫做“神经管畸形”），包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。叶酸缺乏还可能引起早期的自然流产。
2.有助于降低胎儿其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。
3.预防贫血，叶酸缺乏可导致巨幼红细胞性贫血。
4.叶酸对于细胞分裂和组织生长具有非常重要的作用。叶酸缺乏使胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重。
5.有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可减少患先兆子痫的风险。叶酸缺乏可导致同型半胱氨酸血症，而高同型半胱氨酸血症是动脉粥样硬化、心血管疾病的独立危险因素。
叶酸补服的人群与时间
准妈妈：怀孕前三个月至整个孕期都要坚持每天服用400ug叶酸，最好在每天的早晨或者上午，用过早餐后服用叶酸，吸收效果最佳。而对于有叶酸代谢障碍，或者之前生育过神经管畸形的妇女使用剂量将会增加，因此服用时要考虑个体差异。
准爸爸：叶酸可以影响男性的精子质量，甚至会影响到新生儿的健康状况，男士服补叶酸，出现精子异常的概率会降低，因此，准爸爸们也要做好每日叶酸的补充，配合准妈妈生出健康的宝宝。
叶酸补服的注意事项
孕产妇对于补充外源性叶酸要慎重，不能盲目去补服，对于补充多大剂量，单纯补叶酸还是补充复合型的，需要向医生咨询。基于以下三个方面进行评估：
1.是否存在叶酸代谢障碍问题，之前是否生过神经管畸形的孩子。
2.天然食物的摄入量。
3.外源性叶酸的补充量。你需要服用多大剂量的叶酸片，服用什么牌子的叶酸片，或者你目前服用的叶酸补充剂是否适合你。
富含叶酸的食物
叶酸广泛存在于各种动、植物性食物中。富含叶酸的食物为动物肝脏、豆类、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜及水果。
但是！食补是不能完全代替药补的哦。绿叶蔬菜、水果、动物肝脏中的叶酸稳定性较差，并且食物中的叶酸在贮存、加工和烹调的过程中损失量高达50%～90%，尤其是加热对叶酸破坏性最大，所以通过食补几乎无法达到孕期需要的每天400mg的标准，因此叶酸片还是要吃的。
写在最后
总而言之，叶酸不足对妊娠结果有诸多不利！然而，补充叶酸也不是越多越好，建议备孕或怀孕需要补充叶酸的女性，在专业医师的指导下，科学补充叶酸，为了您和宝宝的健康，让我们一起努力！
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